إذا كنت تعانين من آلام الظهر فإليك هذه النصائح السهلة والمذهلة لمساعدتك على التخلص منها:
- جربي بداية تغيير وضعيات النوم في الفراش: خصوصا إذا كنت تعانين من آلام في الرقبة فتأكدي أن الوسادة تدعم رأسك فقط وهو ما يعني إبقاء الكتف والعنق بعيداً عن الوسادة لأن إبقائهما على الوسادة يجعل المفاصل الجانبية تمتد على الجانب الآخر، مما يتسبب في شد مفاصل الرقبة.
وإذا أردت رفع الضغط عن ظهرك فعليك بالاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة في المساحة الفاصلة بين ركبتيك للحفاظ على مستوى الحوض، مع ضرورة استبدال الفراش اللين بآخر أكثر صلابة لمنع التشنجات أثناء الليل، فالفراش اللين يجعل المرتبة تتجمع حول جسدك مما يمنع عمودك الفقري من الحصول على احتياجاته.
- التمارين الرياضية: اذ انها تساعد على تمدد العضلات وتفكيك التشنجات المثيرة للألم.
- استبدال الأحذية المسطحة ذات النعل الخفيف بحذاء ذي نعل صلب وكعب ولو بسيط.
فرغم أنه من المعروف أن الكعب العالي يسبب آلام الظهر والركبتين، إلا أن ارتداء الأحذية المسطحة يمكن أن يؤدي أيضاً إلى الإصابة بآلام الظهر.
- عدم الجلوس لفترة طويلة: اذ يجب عدم التوقف عن الحركة، وتفادي الجلوس والوقوف لفترات طويلة من الزمن.
غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك