• LIVE بـث مـبـاشـر
  • نشرات الأخبار
  • ENGLISH
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • فن تحويل الخرائط إلى أوراق
      فن تحويل الخرائط إلى أوراق
    • "كوابيس" الشرق وسحر الديموقراطية
      "كوابيس" الشرق وسحر الديموقراطية
    • أنجزوا الحكومة ليحترمكم العالم
      أنجزوا الحكومة ليحترمكم العالم
    • العريضي: أبعدوا سلامة الطيران ومصلحتها عن أي حساب يتجاوز مبرر وجودها في الأساس
      العريضي: أبعدوا سلامة الطيران ومصلحتها عن أي حساب يتجاوز مبرر وجودها في الأساس
    • هدوء ما قبل العاصفة: طقس دافئ يسبق الثلوج والجليد!
      هدوء ما قبل العاصفة: طقس دافئ يسبق الثلوج والجليد!
    • كورونا المتحور أكثر فتكاً وأسرع انتشاراً.. التزموا الإجراءات!
      كورونا المتحور أكثر فتكاً وأسرع انتشاراً.. التزموا الإجراءات!
    • الدول الأكثر تضرّراً من كورونا... بالأرقام
      الدول الأكثر تضرّراً من كورونا... بالأرقام
    • قلق أوروبي بسبب أداء "فايزر".. وإيطاليا تهدد!
      قلق أوروبي بسبب أداء "فايزر".. وإيطاليا تهدد!
    • عهد جو بايدن: إرتداء عَباءة روزفلت أم امتطاء حقبة كينيدي؟
      عهد جو بايدن: إرتداء عَباءة روزفلت أم امتطاء حقبة كينيدي؟
  • أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
    • هكذا تمشي 10 آلاف خطوة يومياً من دون مغادرة منزلك
      هكذا تمشي 10 آلاف خطوة يومياً من دون مغادرة منزلك
    • تمارين تنفّس تساعد على التخفيف من الآلام المزمنة
      تمارين تنفّس تساعد على التخفيف من الآلام المزمنة
    • تساقط الشعر بعد التّعافي من كورونا.. ردّ فعل على الفيروس
      تساقط الشعر بعد التّعافي من كورونا.. ردّ فعل على الفيروس
    • الدفاع المدني: 267 مهمة في الـ24 ساعة الماضية
      الدفاع المدني: 267 مهمة في الـ24 ساعة الماضية
    • الدفاع المدني: 267 مهمة في الـ24 ساعة الماضية
      الدفاع المدني: 267 مهمة في الـ24 ساعة الماضية
    • البطريرك العبسي نعى متروبوليت صور سابقا يوحنا حداد
      البطريرك العبسي نعى متروبوليت صور سابقا يوحنا حداد
  • إقـتـصـاد
  • فــن
    • #الهيبة الرد
    • #معتصم النهار
    • #نانسي عجرم
    • #عمرو دياب
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
    • هشام الحاج ينضمّ الى mtv في عقد فنّي طويل الامد
      هشام الحاج ينضمّ الى mtv في عقد فنّي طويل الامد
    • فيديو لمعتصم النهار: زوجتي والفروسيّة... وتيم حسن وقصي الخولي
      فيديو لمعتصم النهار: زوجتي والفروسيّة... وتيم حسن وقصي الخولي
    • ميرا عادت بعد غياب... وعقد مع mtv لانطلاقةٍ فنيّة جديدة
      ميرا عادت بعد غياب... وعقد مع mtv لانطلاقةٍ فنيّة جديدة
    • بالصورة: سلمى حايك تحتفل بعيد ميلاد زوجها بطريقة غريبة تثير الجدل...
      بالصورة: سلمى حايك تحتفل بعيد ميلاد زوجها بطريقة غريبة تثير الجدل...
    • شيرين عبد الوهاب في إطلالتها الأولى بعد غياب طويل
      شيرين عبد الوهاب في إطلالتها الأولى بعد غياب طويل
    • عايدة صبرا: "شعب مخدّر لهيدي الدرجة"
      عايدة صبرا: "شعب مخدّر لهيدي الدرجة"
  • مــنــوعــات
    • بــرامــج
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
    • "صارو ميّة" الليلة... وحلقة جديدة الاسبوع المقبل
      "صارو ميّة" الليلة... وحلقة جديدة الاسبوع المقبل
    • "حكي صادق": ديما ترفع السقف... بالأسماء
      "حكي صادق": ديما ترفع السقف... بالأسماء
    • عادل كرم ينتظر طفلته الأولى "كيم" وهذا ما كشفه عن ابنه شربل
      عادل كرم ينتظر طفلته الأولى "كيم" وهذا ما كشفه عن ابنه شربل
    • بلد يمنع تطبيق "تيك توك" بعد تسببه بوفاة طفلة
      بلد يمنع تطبيق "تيك توك" بعد تسببه بوفاة طفلة
    • "حادث قلب" يحجز السهرة يوم الإثنين على شاشة الـmtv
      "حادث قلب" يحجز السهرة يوم الإثنين على شاشة الـmtv
    • توفي بعد ساعات من تلقيه لقاح "كورونا"
      توفي بعد ساعات من تلقيه لقاح "كورونا"
    • ماء الأرز يحمي شعركِ من التقصف
      ماء الأرز يحمي شعركِ من التقصف
    • إليكِ سرّ جمال البشرة والشعر والأظافر
      إليكِ سرّ جمال البشرة والشعر والأظافر
    • هكذا تُحاربين تجاعيد اليد
      هكذا تُحاربين تجاعيد اليد
    • إليكم بعض أسرار "واتساب"
      إليكم بعض أسرار "واتساب"
    • واتساب 2021: 3 تعديلات بارزة
      واتساب 2021: 3 تعديلات بارزة
    • "واتساب" سيودع ملايين الهواتف بعد أيام
      "واتساب" سيودع ملايين الهواتف بعد أيام
    • تجنّبوا هذه الأخطاء في وجبة العشاء
      تجنّبوا هذه الأخطاء في وجبة العشاء
    • منظومة ذكاء اصطناعي تقدّم وصفاتٍ صحّية بحسب الأذواق
      منظومة ذكاء اصطناعي تقدّم وصفاتٍ صحّية بحسب الأذواق
    • خريطة الوجبات السّريعة المُفضّلة حول العالم
      خريطة الوجبات السّريعة المُفضّلة حول العالم
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • {{item.keyword}}
الأخـــبـــار {{results.articlesCount}}
  • {{item.title}}

الــــــمــــــز يــــــد
  • English
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
  • أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
  • إقـتـصـاد
  • فــن
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
  • مــنــوعــات
    • بــرامــج
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • بـث مـبـاشـر
  • نشرات الأخبار

الأكــــــثــــــر قــــــراءة

  • {{article.title}}

تمارين لمواجهة المتاعب الصحية أثناء العمل المكتبي

الــــــســــــابــــــق
  • روحاني: "الضغط الأقصى" الأميركي على إيران بات "عزلة قصوى" لواشنطن روحاني: "الضغط الأقصى" الأميركي على إيران بات "عزلة قصوى" لواشنطن
  • بشرتك تحتاج إلى كريمات نهاريّة وليليّة بشرتك تحتاج إلى كريمات نهاريّة وليليّة
  • إليكم سبب نسيان أحلامكم... إليكم سبب نسيان أحلامكم...
  • الرئيس العراقي: محاكمة مرتكبي الجرائم مطلب أساسي لبناء دولة مستقرة الرئيس العراقي: محاكمة مرتكبي الجرائم مطلب أساسي لبناء دولة مستقرة
الـــــــــلاحـــــــــق
  • التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين سيارتين في نفق شكا باتجاه طرابلس وحركة المرور كثيفة التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين سيارتين في نفق شكا باتجاه طرابلس وحركة المرور كثيفة
  • التحكم المروري: حركة المرور ناشطة على اوتوستراد الناعمة باتجاه خلدة وصولاً حتى انفاق المطار وحركة المرور كثيفة على أوتوستراد جونية باتجاه صربا التحكم المروري: حركة المرور ناشطة على اوتوستراد الناعمة باتجاه خلدة وصولاً حتى انفاق المطار وحركة المرور كثيفة على أوتوستراد جونية باتجاه صربا
  • مريضة بحاجة ماسة إلى دم من فئة O- وB-. للتبرّع الرجاء التوجه إلى مستشفى دار الأمل أو التواصل مع الرقم الآتي: 71063345 مريضة بحاجة ماسة إلى دم من فئة O- وB-. للتبرّع الرجاء التوجه إلى مستشفى دار الأمل أو التواصل مع الرقم الآتي: 71063345
  • العثور في محمية إندونيسية على وحيدَي قرن صغيرين في طور الانقراض العثور في محمية إندونيسية على وحيدَي قرن صغيرين في طور الانقراض

20 أيلول 2020 15:57

  • A-
  • A+
A+
تمارين لمواجهة المتاعب الصحية أثناء العمل المكتبي

كثيراً ما يعاني الموظفون الذين يعملون في المكاتب، من مشكلات كثيرة بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، وقد تؤدي قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة إلى عواقب وخيمة، إذا استمرت هذه الحالة لسنوات عديدة.

 

وأوضح البروفيسور إنجو فروبوزه، من الجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولن، أن هذه العواقب قد تتضمن الصداع وآلام الظهر والانزلاق الغضروفي، ولذلك يتعين على الموظفين ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء العمل في المكاتب.

 

استرخاء وشعور جيد بالجسم

 

وأضاف أخصائي العلاج الطبيعي ميشيل برايش، أن القليل من تمارين اللياقة البدنية المحددة يساعد على الاسترخاء والشعور الجيد بالجسم، وينصح الخبير الألماني باتباع برنامج رياضي يتضمن ثلاثة تمارين للرقبة وعضلات الصدر. وقال: "أداء بعض التمارين بصورة منتظمة أفضل من أداء الكثير من التمارين في حالات نادرة وعلى فترات متباعدة، حيث يكون للتمارين الرياضية هنا تأثير وقائي".

 

3 تمارين متنوعة

 

في التمرين الأول، يجلس الموظف في وضع قائم على مقعد المكتب، ثم يسحب رأسه بواسطة اليد اليمنى في اتجاه الكتف الأيمن، وفي نفس الوقت يتم سحب اليد اليسرى والذراع الأيسر إلى أسفل، وعندئذ يتم شد وإرخاء عضلات الرقبة على الجانب الأيسر، وبعد ذلك يتم تكرار التمرين لعضلات الرقبة اليمنى.

 

ويتشابه التمرين الثاني مع التمرين الأول، إلا أن الموظف لا يسحب الرأس إلى الجانب تماماً، ولكن إلى الأمام بعض الشيء، وعندئذ يتم شد العضلات الخلفية للرقبة.

 

ويعمل التمرين الثالث على معادلة الوضعية غير الصحية أثناء الجلوس على المكتب، وفي هذا التمرين يقف الموظف في وضع مستقيم ويضع ساعديه على إطار أحد الأبواب بشكل متساوٍ على ارتفاع الكتفين، وبعد ذلك يقوم بتحريك أحد الساقين إلى الأمام ويحرك الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام خلال الباب، وفي تلك الأثناء يجب الحفاظ على الرأس في وضع مستقيم، ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة؛ حيث يشعر الموظف بالتمدد في عضلات الصدر الأمامية على اليمين واليسار.

 

ويظهر تأثير هذا التمرين من خلال وقوف الموظف في وضع مستقيم مرة أخرى، واتساع عضلات الصدر واسترخاء عضلات الصدر في النطاق المحيط بالفقرات العنقية.

وأكد الخبراء الألمان أنه يجب أداء التمارين الثلاثة كل ساعتين أو ثلاثة، وتستغرق هذه التمارين حوالى 10 إلى 15 دقيقة بشكل إجمالي.

 

إرخاء عضلات الكتف

 

أشار البروفيسور إنجو فروبوزه إلى بعض التمارين الأخرى، حيث يمكن للموظف إرخاء عضلات الكتف من خلال تدلي الذراعين على جانبي المقعد، ثم عمل دائرة بالكتفين للأمام والخلف عدة مرات، ويمكن للموظف أداء الحركة الدائرية بشكل غير متماثل، أي إجراء حركة دائرية بالتناوب بين الكتف الأيسر والأيمن.

وينصح البروفيسور الألماني بإجراء تمرين القرفصاء لتقوية عضلات الفخذين والساقين والأرداف.

 

الوقوف على أطراف أصابع القدم

 

من ضمن التمارين المفيدة أيضا، الوقوف على أطراف أصابع القدم، حيث يقف الموظف خلف مقعد المكتب، ويمسك مسند الظهر جيداً ويقف على أطراف قدميه. ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات ربلة الساق ويساعد في التخلص من آلام الظهر ويعمل على تشيط الجسم بأكمله، وبعد هذا التمرين يشعر الموظف أنه استيقظ من النوم مثلاً.

 

وعند استعمال أسطوانة الظهر يجلس الموظف على المقعد في وضع قائم، وبعد ذلك يلف الرأس والظهر للأمام، حتى يصبح الرأس على الركبتين، وبعد ذلك يتحرك الموظف إلى أعلى، وأكد البروفيسور إنجو فروبوزه على أهمية هذا التمرين؛ لأنه يجعل العمود الفقري أكثر قدرة على الحركة.

 

وينصح الخبير الألماني بتحديد فترات زمنية ثابتة لأداء هذه التمارين لمدة 5 أو 10 دقائق لكل تمرين، حتى يتمكن الموظف من التغلب على المشكلات، التي تظهر بسبب وضعية الجلوس الخاطئة أثناء العمل. وكلما تم أداء التمارين مرات كثيرة، فإنها تصبح أمراً طبيعياً ضمن مهام الحياة اليومية وأقل تشتيتاً للانتباه.

غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك

مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة

إقــــــرأ أيــــــضــــــاً

COOKIES DISCLAIMER
This website uses cookies to give you the best experience. By continuing to browse this site, you give us your consent for cookies to be used. For more information, click here.
Accept All Cancel
NEWSLETTER

إشـــــتـــــرك بــنــشــرة MTV أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني

تــواصــل إجــتــمــاعــي
  • @mtvlebanon Follow @mtvlebanon
  • mtvlebanon
  • mtvlebanonnews
  • @mtvlebanonnews Follow @mtvlebanonnews
  • mtvlebanonnews
  • mtvlebanon
تــحــمــيــل تــطــبــيــق ال MTV
خدمه الWHATSAPP
أخر الأخبار على هاتفك الذكي
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • سياسة الخصوصية
  • شبكة الوظائف
الأخـــبـــار
  • ســيــاســة
  • أســرار
  • نــاس
  • إقـتـصـاد
  • فــن
  • مــنــوعــات
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • جـــمـــيـــع الكـــتـــاب
الـــبـــرامـــج
  • اليوم
  • هـــذا الاســـبـــوع
  • بـث مـبـاشـر
  • ترددات البث MTV

© mtv Lebanon. All rights reserved.

Ⓚ website by koein