• online ordering system for restaurants
  • The best online ordering systems for restaurants
  • بـث مـبـاشـر LIVE
    MTV
    ONETV
  • نشرات الأخبار
  • ENGLISH
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • ماذا جاء في مقدمات نشرات الأخبار؟
      ماذا جاء في مقدمات نشرات الأخبار؟
    • لماذا عضوية السويد في حلف ناتو مؤلمة لروسيا كما لتركيا؟
      لماذا عضوية السويد في حلف ناتو مؤلمة لروسيا كما لتركيا؟
    • هذا ما جاء في أسرار الصحف
      هذا ما جاء في أسرار الصحف
    • أكثر من 5 آلاف مؤمن حجّوا الى مزار سيدة حريصا
      أكثر من 5 آلاف مؤمن حجّوا الى مزار سيدة حريصا
    • شاطئٌ يُسلب من اللّبنانيين...
      شاطئٌ يُسلب من اللّبنانيين...
    • في لبنان: المخدّرات تتغلغل... وأصناف تنتشر
      في لبنان: المخدّرات تتغلغل... وأصناف تنتشر
    • الولايات المتحدة خارج منطقة الشرق الأوسط؟
      الولايات المتحدة خارج منطقة الشرق الأوسط؟
    • سماع دوي انفجار في واشنطن... هذه تفاصيله
      سماع دوي انفجار في واشنطن... هذه تفاصيله
    • الكرملين: الصواريخ الجديدة لكييف تزيد التوترات
      الكرملين: الصواريخ الجديدة لكييف تزيد التوترات
  • أســرار
      أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
    • النوبات القلبيّة الصامتة... وعلامات تحذيريّة
      النوبات القلبيّة الصامتة... وعلامات تحذيريّة
    • اختبار دم قد يكشف 50 نوعاً من السرطان
      اختبار دم قد يكشف 50 نوعاً من السرطان
    • كم مرّة يجب غسل الشعر في الأسبوع لمنع تساقطه؟
      كم مرّة يجب غسل الشعر في الأسبوع لمنع تساقطه؟
  • إقـتـصـاد
      إقـتـصـاد
    • هل سيرتفع الدولار مُجدداً؟
      هل سيرتفع الدولار مُجدداً؟
    • روسيا تمدّد خفضها الطوعي لإنتاج النفط حتى 2024
      روسيا تمدّد خفضها الطوعي لإنتاج النفط حتى 2024
    • "أوبك+" تتفق على مستوى جديد لإنتاج النفط
      "أوبك+" تتفق على مستوى جديد لإنتاج النفط
  • فــن
    • #أدهم نابلسي
    • #مايا دياب
    • #باسم مغنية
    • #شيرين عبد الوهاب
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
    • ماجدة الرومي تُغنّي "من أجل لبنان"
      ماجدة الرومي تُغنّي "من أجل لبنان"
    • "قمر حزيران"... هدية ملحم زين لعروسَي الأردن
      "قمر حزيران"... هدية ملحم زين لعروسَي الأردن
    • بالصور: المجلس القومي للمرأة يكرّم منى زكي وروجينا ودنيا سمير غانم
      بالصور: المجلس القومي للمرأة يكرّم منى زكي وروجينا ودنيا سمير غانم
    • ياسمين عبد العزيز تطلب الطلاق من أحمد العوضي... فما السبب؟
      ياسمين عبد العزيز تطلب الطلاق من أحمد العوضي... فما السبب؟
    • ياسمين عبد العزيز تطلب الطلاق من أحمد العوضي... فما السبب؟
      ياسمين عبد العزيز تطلب الطلاق من أحمد العوضي... فما السبب؟
    • هل سيشارك أرنولد شوارزنيغر في "إكسبندابلز 4"؟
      هل سيشارك أرنولد شوارزنيغر في "إكسبندابلز 4"؟
  • مــنــوعــات
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
    • فيديوهات مُثيرة للجدل في شهر المثليين
      فيديوهات مُثيرة للجدل في شهر المثليين
    • بعد أكثر من 15 عاماً... تشارلز الثالث يتخلّى عن منزله
      بعد أكثر من 15 عاماً... تشارلز الثالث يتخلّى عن منزله
    • لمُستخدمي "واتساب": احموا أنفسكم من الاحتيال الالكتروني
      لمُستخدمي "واتساب": احموا أنفسكم من الاحتيال الالكتروني
    • ميزة في "واتساب" خطيرة جدّاً على صحّتكم!
      ميزة في "واتساب" خطيرة جدّاً على صحّتكم!
    • ميزة جديدة على "واتساب"
      ميزة جديدة على "واتساب"
    • حذارِ هذه الرسالة على "فيبسبوك"...
      حذارِ هذه الرسالة على "فيبسبوك"...
  • ريــاضــة
      ريــاضــة
    • جدة تستضيف النسخة السابعة من كأس العرب لكرة قدم الصالات
      جدة تستضيف النسخة السابعة من كأس العرب لكرة قدم الصالات
    • ريال مدريد يُعلن رحيل كريم بنزيما
      ريال مدريد يُعلن رحيل كريم بنزيما
    • بعد أسينسيو... لاعب جديد يرحل عن ريال مدريد
      بعد أسينسيو... لاعب جديد يرحل عن ريال مدريد
  • تقارير خاصة
  • {{item.keyword}}
الأخـــبـــار {{results.articlesCount}}
  • {{item.title}}

الــــــمــــــز يــــــد
  • English
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • إنتخابات لبنان 2022
  • أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
  • إقـتـصـاد
  • فــن
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
  • مــنــوعــات
    • بــرامــج
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • نشرات الأخبار
  • MTV LIVE
  • ONE TV LIVE

الأكــــــثــــــر قــــــراءة

  • {{article.title}}

أخطاء قد نرتكبها لفقدان الوزن

22 كانون الثاني 2022 17:27

  • A-
  • A+
A+
أخطاء قد نرتكبها لفقدان الوزن

يمكن أن يكون فقدان الوزن تحدياً بغض النظر عن مدى تفانيك في هذه القضية. ومن المؤكد أن الاستسلام لن يؤدي إلى نتائج.

ولكن، ما الأخطاء التي قد ترتكبها أثناء محاولتك إنقاص الوزن؟

- محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة

في حين أن الإصلاح الصحي قد يكون مفيداً لبدء رحلة إنقاص الوزن، فإن اتخاذ قرارات متهورة بشأن نمط حياتك قد يؤدي في النهاية إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعه.

ووفقا لـNHS: "المفتاح للوصول إلى وزن مثالي والحفاظ على وزنك هو إجراء تغييرات طويلة الأجل على نظامك الغذائي ونمط حياتك التي يمكنك الالتزام بها".

وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضاً، إلا أنّ المحاولة الجادة لفقدان الوزن يمكن أن تؤدي إلى عادات متطرفة غير مستدامة. ويمكن لممارسة ضغط غير ضروري على نفسك لممارسة الرياضة بشكل مكثف وتناول نظام غذائي مقيد كل يوم، أن يفيدك على المدى القصير، ولكن قد يكون بعيد المنال على المدى الطويل.

لذا، لا بدّ من إجراء تغييرات تدريجية صغيرة على نمط حياتك للمساعدة في إنقاص وزنك لسنوات قادمة بدلاً من إيجاد حلّ موقت.

- محاولة التسرع في النتائج

قد يبدو التفكير في فقدان الوزن على أنه سباق ماراثون وليس سباق سريع، مبتذلاً، ولكنه قد يكون مفتاح نجاحك. إن فقدان الوزن ليس رحلة خطية، لذلك من الطبيعي تماماً مواجهة عقبات أو انتكاسات على طول الطريق.

ويمكن أن تُؤدي محاولة تسريع العملية عن طريق خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، إلى الإرهاق وفقدان كامل للحافز.

ولا تبني تقدمك على نتائج مرئية، ابحث عن علامات خارج النطاق مثل:

• زيادة الطاقة.

• تحسين المزاج.

• الاتساق مع العادات الصحية.

• مزيد من الاستمتاع وتقليل الخوف من العادات الصحية.

• التمرين يصبح أسهل.

• الصورة الذاتية الإيجابية.

- فقدان مسار السعرات الحرارية الخاصة بك

من المعروف أنّ فقدان الوزن لا يُمكن أن يحدث إلا عندما يكون جسمك في حالة نقص في السعرات الحرارية.

ويجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تُستهلك بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة للحفاظ على طاقتك وخفض الوزن.

وتعد التطبيقات وأجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية كلها طرقا سهلة لتتبع السعرات الحرارية والتحلي بالصدق بشأن عادات الأكل الخاصة بك.

وتعد المشروبات المحلاة السبب الأكبر لإضافة السعرات الحرارية المخفية، لذلك لا تنس إضافتها إذا كنت تتبع وجباتك.

- عدم تناول وجبة الافطار

يُعرف الإفطار بأنه أهم وجبة في اليوم - وهناك سبب وجيه لذلك.

وتقول NHS: "يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تناول وجبات خفيفة غير مخطط لها وغير صحية في منتصف النهار". إن إعداد جسمك لليوم وبدء عملية الأيض يوفران تدفقا للطاقة ويمكن أن يساعدك حتى على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

وحاول تناول وجبات الإفطار الغنية بالألياف والمليئة بالحبوب الكاملة والشوفان والفواكه.

- قلة الدهون لا تعني دائماً انخفاض السعرات الحرارية

إذا كانت خطة إنقاص وزنك تعتمد على تتبع السعرات الحرارية، فتحقق دائماً من عدد السعرات الحرارية للعناصر الغذائية قبل افتراض أنها مناسبة بشكل جيد.

- الإفراط في ممارسة الرياضة

في حين أن التمرين هو أحد المكونات الرئيسية لفقدان الوزن، إلا أن الإفراط في القيام بأي شيء يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك.

ويترك روتين التمرينات الرياضية القاسية والمكثفة القليل من الوقت لإصلاح عضلاتك وتجديدها.

وتلعب العضلات دوراً رئيساً في إذابة السعرات الحرارية، لذلك لا تُقلل من أهمية يوم الراحة والتمارين الخفيفة بين تلك التدريبات القوية.

غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك

مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة

إقــــــرأ أيــــــضــــــاً

COOKIES DISCLAIMER
This website uses cookies to give you the best experience. By continuing to browse this site, you give us your consent for cookies to be used. For more information, click here.
Accept All Cancel
NEWSLETTER

إشـــــتـــــرك بــنــشــرة MTV أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني

تــواصــل إجــتــمــاعــي
  • @mtvlebanon Follow @mtvlebanon
  • mtvlebanon
  • mtvlebanonnews
  • @mtvlebanonnews Follow @mtvlebanonnews
  • mtvlebanonnews
  • mtvlebanon
تــحــمــيــل تــطــبــيــق ال MTV
خدمه الWHATSAPP
أخر الأخبار على هاتفك الذكي
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • شروط الإستخدام
  • سياسة الخصوصية
الأخـــبـــار
  • ســيــاســة
  • أســرار
  • نــاس
  • إقـتـصـاد
  • فــن
  • مــنــوعــات
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • جـــمـــيـــع الكـــتـــاب
الـــبـــرامـــج
  • اليوم
  • هـــذا الاســـبـــوع
  • بـث مـبـاشـر
  • ترددات البث MTV

© mtv Lebanon. All rights reserved.

Ⓚ website by koein