هذه الأخطاء تحرمك من خسارة الوزن

هل تمارس الرياضة كثيراً من دون أن ينقص وزنك؟ ربما يعود هذا الامر لما اكتشفه أحد المدرّبين وهو أن عملك الشاق لن ينجح لأسباب عدة. وكشف المدرب الشخصي بيت برنسايد عن الأخطاء التي ينزلق فيها معظمنا، وكيفية منعها، وهي التالية:

 

- القيام بالتمارين بترتيب خاطئ:

 

قد ترغب في ترك التمارين الأقل تفضيلاً بالنسبة لك لتقوم بها في النهاية، ولكن يمكن أن يؤثر هذا الأمر في كيفية حرقك للسعرات الحرارية خلال التمرين. يقول بيت: "عدم القيام بالتمارين بالترتيب الصحيح خطأ يمكن أن يقع فيه الناس في الكثير من الأحيان. الأمر المثالي هو القيام بتمارين الكارديو ثانياً، حتى يُمكنك التأثير على مخازن الدهون على نحو فعّال في حين تستهلك الكربوهيدرات أثناء تدريبات القوة. لا يزال من الممكن ممارسة تمارين الكارديو التقليدية مثل الجري والتجديف وركوب الدراجات في حال الإنهاك، لذا ربما عليك أن تتركهم للجزء الثاني من تدريبك".

 

- عدم التمرن بما فيه الكفاية:

 

إن كنت تخجل من الذهاب إلى الصالة الرياضية فسيكون عليك التدريب بشدة أكثر حين تذهب في نهاية المطاف. يقول بيت: "ليس من الجيد الذهاب مرة أو مرتين في الأسبوع، خصوصا إذا لم يكن نمط حياتك نشطاً جداً بشكل عام، ستحتاج إلى التدريب المُكثف لمدة لا تقل عن 3 ساعات أسبوعياً، ويجب أن تستمر من 6 إلى 8 أسابيع حتى تستطيع أن ترى أي نتائج".

 

- الحفاظ على نفس الوتيرة:

 

قد يكون من المغري الالتزام بما تعرفه والبقاء في سرعة يمكنك التعامل معها، ولكن بيت يرى ان هذا يمكنه أن يأتي بنتائج عكسية إذ تعتاد أجسادنا سريعاً على ذلك، ويصبح هذا أقل فعالية.

 

- تناول الأشياء الخاطئة:

 

ينظر الناس إلى السعرات الحرارية أو محتوى الكربوهيدرات ولا يُفكرون في الآثار الجانبية الأخرى للكحول، التي يمكن أن تشمل التأثر على الهرمونات التي تساعدك على الاحتفاظ بالدهون وتجعل من الصعب زيادة التحمل. في الواقع يُمكن أن يجعلك التدريب الشاق تشعر بالجوع أكثر، ويقوم الكثير من الناس في هذه المرحلة بالإفراط في تناول أطعمة ومشروبات خاطئة، تمنعك من الوصول إلى أهدافك.

 

- تقنية خاطئة:

 

طريقة القيام بالتمارين هي مفتاح الحصول على نتائج، فإذا لم تقم بفعل التمرين بشكل صائب فلن تعمل العضلات الصحيحة بشكل فعّال ويمكن حقاً أن تؤذي نفسك.

 

- عدم حمل الأثقال:

 

يخشى بعض الناس أنهم قد يتحولون إلى لاعبي كمال أجسام بين عشية وضحاها إذا ما حملوا ثقلاً أو اثنين. لكن هذا الأمر يمكن أن يكون مفيداً في الواقع لتحسين أدائك في تمرينات أخرى؛ إذ ان فائدة التدريب بالأثقال أمر بالغ الأهمية، فكلما زادت قوتك سيكون من السهل عليك حرق الدهون والحفاظ على من جسدك من الدهون، وستسهل عليك مهامك اليومية.

 

- عدم متابعة تطورك:

 

يُمكن لعدم انخفاض مؤشر الميزان أن يجعل العديد من الناس يستسلمون، لكن فقط لعدم رؤيتك لفارق في الوزن لا يعني أنه ليس للتمرينات أي تأثير. تأتي النتائج في كل حصة تدريبية لك في الصالة الرياضية تقريباً، كل ما عليك فقط هو البحث عنها.