يُعتبر المشي من أكثر التمارين الرياضية الفعالة في خسارة السعرات الحرارية، لذا يُنصح الخبراء بالمشي بمقدار 10 آلاف خطوة يومياً للحصول على نتائج رائعة.
ومع انتشار الوباء، فقد يواجه الكثيرون صعوبات في ممارسة رياضة المشي في المنزل بمقدار كافٍ، لذا أوردت صحيفة "إكسبرس" البريطانية مجموعة من الطرق التي تساعد في المشي 10 آلاف خطوة يومياً من دون الحاجة لمغادرة المنزل، على النحو الآتي:
الصعود والهبوط على السلالم
يُعتبر الصعود والهبوط على السلالم من أفضل التمارين التي تحسن اللياقة البدنية وتقوّي أداء القلب. وبحسب الخبراء فإن الصعود والنزول على الدرج 42 مرة يضيف ألف خطوة إلى خطواتك اليومية، إضافة إلى أنه لا يستغرق أكثر من 12 دقيقة و 30 ثانية.
المشي في المنزل مع الاستماع للموسيقى
يمكنك التجول في منزلك أو حديقتك أو الشارع المحلي أثناء الاستماع للموسيقى لمدة 37 دقيقة. يبلغ معدل سرعة الشخص العادي 80 خطوة في الدقيقة، لذا إذا استمعت للموسيقى لمدة 37 دقيقة فإنك ستحصل على أكثر من 3 آلاف خطوة.
المشي 500 خطوة قبل وبعد كل وجبة
إذا قمت بعمل 500 خطوة قبل وبعد كل وجبة، فسيتم إضافة 3000 خطوة إلى عددك اليومي. أفضل جزء في هذا الأمر هو أنه لن يستغرق سوى 5 دقائق كحد أقصى.
المشي 250 خطوة كل ساعة عمل
يقول الخبراء إن المشي بمقدار 250 خطوة لا يستغرق أكثر من 3 دقائق، وإذا قمت به كل ساعة، يمكن أن تحصل على 2250 خطوة خلال تسع ساعات من العمل، وهو ربع العدد اليومي الموصى به والذي يبلغ 10 آلاف خطوة.
المشي أثناء استراحة الشاي
يأخذ معظم الناس استراحات الشاي أو القهوة طوال اليوم. قد يؤدي القيام بذلك في المنزل أربع مرات في اليوم إلى إضافة 960 خطوة إلى المجموع. يمكن القيام بهذه الخطوات في المطبخ أثناء الانتظار حتى يغلي الشاي أو القهوة والذي يستغرق عادة 3 دقائق.
المشي والتحدث على الهاتف
سواء كنت تعيش مع الآخرين أو تعيش بمفردك، خذ بعض الوقت في اليوم للدردشة مع أصدقائك أو عائلتك على الهاتف أثناء المشي، إذا قمت بذلك لمدة 15 دقيقة في اليوم، فستضيف 1200 خطوة أخرى إلى المجموع. سيساعد ذلك في تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر، ويمكن أن يمنحك المشي لمدة 15 دقيقة فرصة لتصفية ذهنك.
الأعمال المنزلية
غالبًا ما يتطلب تنظيف منزلك الكثير من الحركة، واستخدام عضلاتك الأساسية، كما أنك ستحصل على الكثير من الخطوات أثناء التنظيف. إذا قمت بإجراء خمس دقائق من المسح يوميًا، فستقوم بـ 400 خطوة إضافية على الأقل.
غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك