لأنّ الصحة يجب أن تكون في سلّم الأولويات، لا بدّ من إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياة كلّ امرأة لكي تصبح جزءاً أساسياً من روتينها اليومي، ممّا يساعد في الحفاظ على صحّتها.
تُقدّم أخصائية النساء والتوليد الطبيبة رضوى محمد النزهي، خبرتها التي تخطّت العشر سنوات لمساعدة النساء على تجاوز مشكلاتهن الصحية في مجال حالات الحمل عالية الخطورة، والأمراض النسائية في مرحلة المراهقة، والتشخيص المبكر لسرطانات الجهاز التناسلي والإجراءات التجميلية النسائية.
وتُعدّد النصائح الآتية من أجل نمط حياة وصحة أفضل:
ممارسة النشاط البدني
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع على مدار 21 يوماً، تساهم في جعل النشاط البدني جزءاً أساسياً من روتين حياتك. يمكنك ممارسة رياضة المشي، أو الذهاب إلى صالة رياضية قريبة، أو حتى جلسة رياضية ممتعة في أجواء الراحة في منزلك أمام التلفاز، أو أي نشاط بدني تفضلينه للحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك عموماً.
اتباع نظام غذائي صحي
يمكنك الحفاظ على صحة جيدة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يبتعد عن الحميات القاسية وكذلك عن تناول الأطعمة غير الصحية كتلك التي تحتوي على الدهون والسكريات بكميات كبيرة. عليك الوصول إلى نظام متوازن يحتوي على كميات وافرة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبروتين وغيرها من العناصر الأساسية المغذية. حاولي تجنب إغراءات الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، لأنها تزيد فرص الإصابة بأمراض السمنة والقلب وغيرها من الأمراض المزمنة.
الحصول على قدر كافٍ وعميق من النوم
يساعد النوم الهادئ العميق على مقاومة علامات التقدم في العمر وكفاءة المخ في أداء وظائفه. تؤثر نوعية النوم على التفكير والعمل والدراسة والسلوك والدافعية والتحكم في الضغوط، لذا يُعدّ نمط النوم الصحي أساسيا في الحفاظ على صحة نفسية وبدنية جيدة.
الاهتمام بالصحة النفسية
التوتر يؤدي إلى أمراض متنوعة. قاومي الضغوط النفسية بممارسة التأمل لأنه يخفّض من مستويات القلق والتوتر ويحسن التركيز ويساعد على التحكم في الآلام المزمنة. يمكن للتأمل أيضا تحسين نوعية النوم ودعم الحالة الصحية العامة والمساعدة في الوصول إلى العافية.
إجراء فحوصات طبّية دوريّة
احرصي على زيارة الطبيب من أجل إجراء الفحوصات الروتينية بشكلٍ دوري. الاعتياد على مثل هذه العادة يساعد في الاكتشاف المبكر للأمراض أو الحالات المزمنة والتدخل العلاجي في الوقت المناسب. ومن الفحوصات الأساسية، التي يوصى بإجرائها بشكل منتظم، فحوصات الحوض وعنق الرحم والثدي وهشاشة العظام والكوليسترول وضغط الدم وغيرها من الفحوصات التي يوصي بها الطبيب.
غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك