في العادة، كثيرا ما نسمع عن أنظمة غذائية لخسارة الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي، لكن في المقابل هناك كثيرون يجهدون في سبيل كسب القليل من الوزن للتخلص من النحافة الزائدة، من دون جدوى. حيث أن النحافة يمكن ان تؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية، ناهيك عن المظهر غير الجميل.
لذلك، سنقدّم لكم في ما سيأتي بعض النصائح الغذائية التي من شأنها ان تساعد من يريد ان يجني بعض الكيلوغرامات الإضافية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الخبز واللحوم والأرز والمكسرات. إذ انه عندما تزيد السعرات الحرارية يزيد معها الوزن، مع التشديد على اهمية تحاشي الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الكوليسترول المؤذي للصحة.
- زيادة عدد الوجبات الغذائية اليومية: فعدا عن الوجبات الاساسية، أي الفطور والغداء والعشاء يمكن اضافة 3 وجبات صغيرة تتناولون فيها المكسرات والفاكهة.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك واللحوم والبيض والالبان والبقوليات، وذلك من أجل بناء العضلات وإضافة مظهر جميل على جسمكم.
- التمارين الرياضية: إذ إن رفع الاثقال يساعد على زيادة العضلات في الجسم، وزيادة الوزن. ويمكن البدء برفع أثقال خفيفة والانتقال بعدها إلى المرحلة التالية بأوزان أثقل.
- المكملات الغذائية: من شأنها المساعدة على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، ويمكن التركيز في هذا الإطار على بودرة القمح التي تضاف إلى الحليب أو عصير الفاكهة المثلج.
غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك