تمرين المرأة الخارقة وتناول الشوفان يخلصكم من الدهون
19 شباط 2020 09:01
تسعى الكثيرات من النساء للتخلص من الدهون التي تتراكم في أماكن عديدة من الجسم عن طريق الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية.
وتنصح المدربة الشخصية البريطانية نادية فيرويذر، بتمرين المرأة الخارقة للتخلص من الدهون، وخاصة تلك المتركزة في الناحية الخلفية من الجسم.
ويقوم التمرين على الاستلقاء على البطن والوجه إلى الأسفل، ورفع القدمين قليلاً، مع رفع الصدر والرأس والذراعين. بعد ذلك سحب المرفقين إلى الخلف، وكأنّ الشحص يحاول الضغط على شيء بين شفرات كتفيه. بعدها مد الذراعيك للخلف مرة أخرى إلى وضع الطيران، ثم ثنيهما لسحب المرفقين مرة أخرى.
ماذا تأكلين؟
تقول اختصاصية التغذية شونا ويلكينسون إن النظام الغذائي يمكن أن يساعد أيضاً في التخلص من الدهون.
الشوفان خيار رائع لتقليص الدهون لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، مما يبطئ عملية الهضم وبالتالي يساعد على تقليل شهيتك. كما أن الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي توجد في الشوفان تساعد على منع امتصاص الدهون.
ويحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان في الماء تسمى البكتين، والتي تساعد على تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم. وإذا أكلت تفاحة قبل نصف ساعة من تناول وجبة كبيرة، فقد يساعد ذلك في إزالة الدهون من الجسم بشكل أسرع.
إضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تسمى الكاتيكين، والتي يُعرف عنها قدرتها على زيادة معدل الأيض، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.