5 دقائق لبطن مشدود!
3/19/2018 10:03:11 AM
البطن المشدود حلم كل امرأة، لذلك يقمن باتباع الأنظمة الغذائية، ليتخلصن من الدهون الزائدة، لكن البعض يتناسى أن الرياضة هي العنصر الأهم في شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، خاصة في منطقة البطن.
وإذا كنتِ تشعرين بأن ممارسة الرياضة أمر صعب، يمكنك البدء بتمارين سهلة، مثل هذه التمرينات لشد منطقة البطن، التي لا تستغرق الكثير من الوقت:
- قومي باتخاذ وضعية اليوغا "full planl"، وثبتي جسمك على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
- بعد هذا التمرين قومي بإنزال كوعك "elbow plank" واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
وإذا كنتِ تشعرين بأن ممارسة الرياضة أمر صعب، يمكنك البدء بتمارين سهلة، مثل هذه التمرينات لشد منطقة البطن، التي لا تستغرق الكثير من الوقت:
- قومي باتخاذ وضعية اليوغا "full planl"، وثبتي جسمك على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
- بعد هذا التمرين قومي بإنزال كوعك "elbow plank" واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- ثم قومي برفع إحدى الرجلين قليلا "raised-leg plank" واثبتي لمدة 30 ثانية، ثم قومي برفع الرجل الأخرى لمدة 30 ثانية أخرى.
- وبعدها قومي بحمل جسمك على ذراع واحدة "side plank" لمدة 30 ثانية، بعدها الذراع الأخرى لمدة 30 ثانية أخرى.
- وأخيرا قومي بتكرار التمرين الأول لمدة 30 ثانية وبعدها التمرين الثاني لمدة دقيقة.