وداعاً لدهون الأرداف مع هذه النصائح الغذائية...

إن تراكم الدهون في منطقة الأرداف هي مشكلة تعاني منها الكثير من النساء بسبب عدد من السلوكيات الخاطئة التي يمارسنها بشكل يومي مثل الجلوس لفترات طويلة وراء طاولة المكتب أو أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر، أو بسبب قلة الحركة، أو حتى الوقوف بشكل خاطئ.

من أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف أيضاً الخلل في معدلات الهرمونات في الجسم، لا سيما ارتفاع نسبة هرمون الأستروجين مقارنة مع معدل الأستروجين.

وأيضاً تلعب بعض السلوكيات الغذائية دوراً هاماً في تراكم الدهون في منطقة الأرداف، مثل تناول الكثير من الدهون والسكريات لذلك من الضروري أن يتم التقليل من استهلاك هذه الأنواع الغذائية للتخلص من الدهون في منطقة الأرداف، وبالإضافة إلى ذلك ارتأينا أن نعرّفك على بعض الأطعمة والمشروبات التي من شأنها أن تساعدك ضمن هذا الإطار.

سمك السلمون مع الليمون: الليمون يساعد في إذابة الدهون المتراكمة في الجسم، فإذا تم تناوله مع الأطعمة الغنية بالبروتينات المفيدة مثل سمك السلمون والماكريل، ستساهم هذه التركيبة في تخلص الجسم  من التجمعات الدهنية لا سيما في منطقة الأرداف والبطن والفخذين، وستساهم في بناء الكتلة العضلية في الجسم التي من شأنها مع الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية أيضاً أن تحل مكان الكتل الدهنية في الأرداف.

الفواكه الطازجة: من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في الأرداف تناول الأطعمة الغنية بالسكر، لذلك من المفيد أن يتم استبدالها بأنواع الفواكه التي لا تحتوي على الكثير من السكر، ومن أبرز هذه الأنواع البطيخ والفراولة والتوت والفواكه الحمضية وأبرزها الغريب فروت، إضافة إلى الأناناس والكيوي والتفاح.

الألياف الغذائية: فهي من شأنها أن تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يساعد على تقليل كميات الأطعمة التي نتناولها كما ويساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، أي أنه يساهم في حرق الدهون بفعالية أكبر والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم عامة وفي الأرداف خاصة. وتتواجد الألياف الغذائية في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان ونخالة القمح والمكسرات وغيرها.

الشاي الأخضر مع الليمون: الشاي الأخضر يساهم في تدمير الكتل الدهنية في الجسم، كما أنه يسرّع إيقاع نبضات القلب ويسرّع عملية حرق السعرات الحرارية. أما الليمون فهو معروف بقدرته على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم.