• بـث مـبـاشـر LIVE
    MTV
    ONETV
  • نشرات الأخبار
  • ENGLISH
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • مقدمات نشرات الأخبار المسائية
      مقدمات نشرات الأخبار المسائية
    • من الصهاريج إلى المسيّرات
      من الصهاريج إلى المسيّرات
    • عهد التغاضي عن السلاح والانشغال بافتعال المشاكل مع الشركاء
      عهد التغاضي عن السلاح والانشغال بافتعال المشاكل مع الشركاء
    • بالصّور: مخدّرات مُعدّة للتهريب داخل شاحنة!
      بالصّور: مخدّرات مُعدّة للتهريب داخل شاحنة!
    • قتيل بإشكال فرديّ في عرسال
      قتيل بإشكال فرديّ في عرسال
    • الشيخ حمادة زار أبي المنى
      الشيخ حمادة زار أبي المنى
    • ماكرون: إيران ترفض اغتنام الفرصة
      ماكرون: إيران ترفض اغتنام الفرصة
    • استقالة وزيرَين بسبب "فضائح" جونسون!
      استقالة وزيرَين بسبب "فضائح" جونسون!
    • ماكرون: لتجنب أي عمل يضعف المحادثات بين لبنان وإسرائيل
      ماكرون: لتجنب أي عمل يضعف المحادثات بين لبنان وإسرائيل
  • أســرار
      أســرار
    • وعد بالتوزير لعكّار...
      وعد بالتوزير لعكّار...
    • لقاء بين جعجع وترايسي شمعون
      لقاء بين جعجع وترايسي شمعون
    • هل يزور "السيّد" قصر بعبدا؟
      هل يزور "السيّد" قصر بعبدا؟
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
    • التعرّض للشمس قد يعرّضنا لخطر الإصابة بالسّرطان!
      التعرّض للشمس قد يعرّضنا لخطر الإصابة بالسّرطان!
    • بكتيريا خطيرة تتكاثر في مكيّفات الهواء
      بكتيريا خطيرة تتكاثر في مكيّفات الهواء
    • فوائد التلوين الصحّية والنفسيّة.. ستُفاجئكم!
      فوائد التلوين الصحّية والنفسيّة.. ستُفاجئكم!
    • إبداع في العزف والإنشاد خلال مهرجان الموسيقى في جامعة الروح القدس
      إبداع في العزف والإنشاد خلال مهرجان الموسيقى في جامعة الروح القدس
  • إقـتـصـاد
      إقـتـصـاد
    • حجم التداول على "Sayrafa" بلغ 73 مليون و800 ألف دولار
      حجم التداول على "Sayrafa" بلغ 73 مليون و800 ألف دولار
    • إحتياطات مصرف لبنان تنخفض.. فكم بلغت؟
      إحتياطات مصرف لبنان تنخفض.. فكم بلغت؟
    • بسبب ضغط العمل.. موظف يحرق مورد رزقه في اليابان
      بسبب ضغط العمل.. موظف يحرق مورد رزقه في اليابان
  • فــن
    • #أدهم نابلسي
    • #مايا دياب
    • #باسم مغنية
    • #شيرين عبد الوهاب
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
    • بيروت تنتظر حفل "القيصر"
      بيروت تنتظر حفل "القيصر"
    • سينما تعود بعد 28 سنة من الاقفال
      سينما تعود بعد 28 سنة من الاقفال
    • نجمة عالميّة تعود إلى التمثيل بعد 8 سنوات من الاعتزال
      نجمة عالميّة تعود إلى التمثيل بعد 8 سنوات من الاعتزال
    • محمود محارمة يطلق أغنيته الجديدة ”بنية نصابة“
      محمود محارمة يطلق أغنيته الجديدة ”بنية نصابة“
    • رسمياً آمبر هيرد تستأنف الحكم ضدّ جوني ديب
      رسمياً آمبر هيرد تستأنف الحكم ضدّ جوني ديب
    • حسن الرداد يستذكر شقيقه الراحل بكلمات مؤثرة
      حسن الرداد يستذكر شقيقه الراحل بكلمات مؤثرة
  • مــنــوعــات
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
    • ميزة جديدة من "واتساب"
      ميزة جديدة من "واتساب"
    • أول شاطئ لذوي الهمم
      أول شاطئ لذوي الهمم
    • "غوغل" يعكس أزمات اللبنانيين
      "غوغل" يعكس أزمات اللبنانيين
    • فيتامينات ومعادن ضدّ تساقط الشعر
      فيتامينات ومعادن ضدّ تساقط الشعر
    • البشرة حول العين تحتاج إلى عناية خاصة
      البشرة حول العين تحتاج إلى عناية خاصة
    • "غوغل" تتخلى عن أحد أشهر تطبيقاتها
      "غوغل" تتخلى عن أحد أشهر تطبيقاتها
    • ماستركارد والاتحاد السعودي للرياضات الإلكترونية يوقّعان مذكرة تعاون لتعزيز قطاع الألعاب في المملكة
      ماستركارد والاتحاد السعودي للرياضات الإلكترونية يوقّعان مذكرة تعاون لتعزيز قطاع الألعاب في المملكة
    • سترة لتخفيف آلام الظهر
      سترة لتخفيف آلام الظهر
    • استفيدوا من كرز لبنان... إليكم طريقة صنع المربّى!
      استفيدوا من كرز لبنان... إليكم طريقة صنع المربّى!
  • ريــاضــة
      ريــاضــة
    • لبنان يُحكم قبضته على الصدارة نهائياً بفوزه على السعودية ضمن التصفيات المؤهلة لكأس العالم
      لبنان يُحكم قبضته على الصدارة نهائياً بفوزه على السعودية ضمن التصفيات المؤهلة لكأس العالم
    • كريستيانو رونالدو وميزان الذهب
      كريستيانو رونالدو وميزان الذهب
    • بالفيديو: سائق فورمولا 1 ينجو من الموت بأعجوبة
      بالفيديو: سائق فورمولا 1 ينجو من الموت بأعجوبة
  • تقارير خاصة
  • {{item.keyword}}
الأخـــبـــار {{results.articlesCount}}
  • {{item.title}}

الــــــمــــــز يــــــد
  • English
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • إنتخابات لبنان 2022
  • أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
  • إقـتـصـاد
  • فــن
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
  • مــنــوعــات
    • بــرامــج
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • نشرات الأخبار
  • MTV LIVE
  • ONE TV LIVE

الأكــــــثــــــر قــــــراءة

  • {{article.title}}

كيف يمكن التغلب على الأرق؟

الــــــســــــابــــــق
  • رئيس "بتاع كلّو" رئيس "بتاع كلّو"
  • ماكرون يقترح تسوية بعد خسارة الغالبيّة البرلمانيّة ماكرون يقترح تسوية بعد خسارة الغالبيّة البرلمانيّة
  • جونسون: وتيرة الحرب الروسية في أوكرانيا قد تتباطأ والعملية العسكرية في دونباس أنهكت الجيش الروسي جونسون: وتيرة الحرب الروسية في أوكرانيا قد تتباطأ والعملية العسكرية في دونباس أنهكت الجيش الروسي
  • روكز: نتذكر اليوم رفاق السلاح في معركة عبرا روكز: نتذكر اليوم رفاق السلاح في معركة عبرا
الـــــــــلاحـــــــــق
  • الاستخبارات البريطانية: القوّات الروسيّة تضغط بقوّة على محور ليسيتشانسك - سيفيرودونيتسك الاستخبارات البريطانية: القوّات الروسيّة تضغط بقوّة على محور ليسيتشانسك - سيفيرودونيتسك
  • حاكم لوغانسك: القوّات الروسيّة استولت على قريتين إلى الجنوب من ليسيتشانسك وسيفيرودونيتسك حاكم لوغانسك: القوّات الروسيّة استولت على قريتين إلى الجنوب من ليسيتشانسك وسيفيرودونيتسك
  • كوريا الجنوبية تخصّص مليون دولار كمساعدات إنسانية لأفغانستان بعد الزلزال المدمّر كوريا الجنوبية تخصّص مليون دولار كمساعدات إنسانية لأفغانستان بعد الزلزال المدمّر
  • 6 قتلى في تحطّم طائرة في فنزويلا 6 قتلى في تحطّم طائرة في فنزويلا

23 حزيران 2022 08:25

  • A-
  • A+
A+
كيف يمكن التغلب على الأرق؟

يحتاج البالغون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، فيما يعاني كثيرون من الأرق، وهو "اضطراب النوم الأكثر شيوعا".

وعلى مدى فترة طويلة من الزمن، أشار الخبراء في Mayo Clinic إلى أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية، مثل القلق أو الاكتئاب.

ويرتبط الأرق أيضا بالحالات المزمنة والمهددة للحياة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

وتشمل أعراض الأرق:

 صعوبة النوم ليلا.
 الاستيقاظ أثناء الليل.
 الاستيقاظ مبكرا جدا.
 عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلا.
 التعب أثناء النهار أو النعاس.
 العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
 صعوبة الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر.
 زيادة الأخطاء أو الحوادث.
 القلق المستمر بشأن النوم.

ومن أجل الحصول على جدول نوم صحي، يجب أولا الالتزام بالاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.

ويعد وقت النوم المتسق، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع (أو عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ)، أمرا حيويا لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم بسهولة أكبر.

وخلال النهار، يمكن أن يساعدك البقاء نشيطا للمساعدة في الحصول على نوم هانئ ليلا. وتحقق أيضا من أي دواء قد تتناوله والذي قد يكون له تأثير جانبي على الأرق.

وإذا كان هذا هو الحال بالنسبة إليك، فتحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية ومناقشة ما إذا كان هناك دواء بديل يمكنك تجربته. وعلى الرغم من أن القيلولة قد تكون مغرية، خصوصاً إذا لم تنم جيدا في الليلة السابقة، إلا أنها ليست فكرة جيدة إذا كنت تعاني بالفعل من الأرق.

وبالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تجنب الكافيين - بينما يساعدك على الشعور باليقظة في الوقت الحالي.

غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك

مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة

إقــــــرأ أيــــــضــــــاً

COOKIES DISCLAIMER
This website uses cookies to give you the best experience. By continuing to browse this site, you give us your consent for cookies to be used. For more information, click here.
Accept All Cancel
NEWSLETTER

إشـــــتـــــرك بــنــشــرة MTV أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني

تــواصــل إجــتــمــاعــي
  • @mtvlebanon Follow @mtvlebanon
  • mtvlebanon
  • mtvlebanonnews
  • @mtvlebanonnews Follow @mtvlebanonnews
  • mtvlebanonnews
  • mtvlebanon
تــحــمــيــل تــطــبــيــق ال MTV
خدمه الWHATSAPP
أخر الأخبار على هاتفك الذكي
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • شروط الإستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • شبكة الوظائف
الأخـــبـــار
  • ســيــاســة
  • أســرار
  • نــاس
  • إقـتـصـاد
  • فــن
  • مــنــوعــات
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • جـــمـــيـــع الكـــتـــاب
الـــبـــرامـــج
  • اليوم
  • هـــذا الاســـبـــوع
  • بـث مـبـاشـر
  • ترددات البث MTV

© mtv Lebanon. All rights reserved.

Ⓚ website by koein