• بـث مـبـاشـر LIVE
    MTV
    ONETV
  • نشرات الأخبار
  • ENGLISH
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • هذا ما جاء في أسرار الصحف
      هذا ما جاء في أسرار الصحف
    • الصعب والأصعب على جبران
      الصعب والأصعب على جبران
    • التجارة في السياسة!
      التجارة في السياسة!
    • ‏محفوض: زيارة "الحزب" للرابية عواطف لا تُصرف
      ‏محفوض: زيارة "الحزب" للرابية عواطف لا تُصرف
    • مالكو معامل تعبئة الغاز: سرقة المواطن مُتمادية
      مالكو معامل تعبئة الغاز: سرقة المواطن مُتمادية
    • بالفيديو: سحر الإبتسامة والضّحك.. هذا ما يحصل في دماغنا!
      بالفيديو: سحر الإبتسامة والضّحك.. هذا ما يحصل في دماغنا!
    • هل يترشّح أردوغان لولاية رئاسية جديدة؟
      هل يترشّح أردوغان لولاية رئاسية جديدة؟
    • البابا فرنسيس: لرفع الأيدي عن الموارد الطبيعية الإفريقية
      البابا فرنسيس: لرفع الأيدي عن الموارد الطبيعية الإفريقية
    • تركيا ضدّ دخول السفن الحربية إلى البحر الأسود
      تركيا ضدّ دخول السفن الحربية إلى البحر الأسود
  • أســرار
      أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
    • بالفيديو: سحر الإبتسامة والضّحك.. هذا ما يحصل في دماغنا!
      بالفيديو: سحر الإبتسامة والضّحك.. هذا ما يحصل في دماغنا!
    • 5 علامات تحذيرية لمتلازمة الرؤية الحاسوبية
      5 علامات تحذيرية لمتلازمة الرؤية الحاسوبية
    • اكتشاف طريقة فعّالة لمُكافحة الصّداع النصفي
      اكتشاف طريقة فعّالة لمُكافحة الصّداع النصفي
  • إقـتـصـاد
      إقـتـصـاد
    • تراجع الدولار بعد تصريح للفيدرالي الأميركي
      تراجع الدولار بعد تصريح للفيدرالي الأميركي
    • أعلى مستوى للذهب في أكثر من 9 أشهر
      أعلى مستوى للذهب في أكثر من 9 أشهر
    • النفط يصعد مع هبوط الدولار
      النفط يصعد مع هبوط الدولار
  • فــن
    • #أدهم نابلسي
    • #مايا دياب
    • #باسم مغنية
    • #شيرين عبد الوهاب
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
    • تعليق نجوى كرم حول اختيار "فوربس" لها
      تعليق نجوى كرم حول اختيار "فوربس" لها
    • صابر الرباعي: "أنا محظوظ"
      صابر الرباعي: "أنا محظوظ"
    • بالفيديو: طلال مداح يشارك محمد عبده الغناء بتقنية الهولوجرام
      بالفيديو: طلال مداح يشارك محمد عبده الغناء بتقنية الهولوجرام
    • أكاديمية الأوسكار تُجري "مراجعة" بعد ترشيح أندريا ريسبورو
      أكاديمية الأوسكار تُجري "مراجعة" بعد ترشيح أندريا ريسبورو
    • بالفيديو: دموع مارك أنتوني في زواجه الرابع
      بالفيديو: دموع مارك أنتوني في زواجه الرابع
    • بعد 20 عامًا على مقتلها... صورتان لـ "ذكرى"
      بعد 20 عامًا على مقتلها... صورتان لـ "ذكرى"
  • مــنــوعــات
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
    • بالفيديو: سقوط جرم سماوي ساطع
      بالفيديو: سقوط جرم سماوي ساطع
    • 7 أعراض ترتبط بـ"كوفيد طويل الأمد"
      7 أعراض ترتبط بـ"كوفيد طويل الأمد"
    • روبوت طائر بقوّة الرياح والضوء
      روبوت طائر بقوّة الرياح والضوء
    • هكذا يُدمّر الطّقس البارد بشرتك
      هكذا يُدمّر الطّقس البارد بشرتك
    • ما جديد "إنستغرام"؟
      ما جديد "إنستغرام"؟
  • ريــاضــة
      ريــاضــة
    • حيدر يتبوأ موقعاً قارياً يعتبر الأهم بتاريخ كرة القدم اللبنانية
      حيدر يتبوأ موقعاً قارياً يعتبر الأهم بتاريخ كرة القدم اللبنانية
    • وفد الاتحاد اللبناني برئاسة حيدر يزور "البيت السعودي" في المنامة
      وفد الاتحاد اللبناني برئاسة حيدر يزور "البيت السعودي" في المنامة
    • تعادل بطعم الخسارة للأنصار والعهد يشعل سنيبس بطولة لبنان لكرة القدم
      تعادل بطعم الخسارة للأنصار والعهد يشعل سنيبس بطولة لبنان لكرة القدم
  • تقارير خاصة
  • {{item.keyword}}
الأخـــبـــار {{results.articlesCount}}
  • {{item.title}}

الــــــمــــــز يــــــد
  • English
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • إنتخابات لبنان 2022
  • أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
  • إقـتـصـاد
  • فــن
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
  • مــنــوعــات
    • بــرامــج
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • نشرات الأخبار
  • MTV LIVE
  • ONE TV LIVE

الأكــــــثــــــر قــــــراءة

  • {{article.title}}

6 أسباب تهدر فوائد ممارسة التمارين الرياضية

الـــــــــلاحـــــــــق
  • محتجّون قطعوا طريق عبرا محتجّون قطعوا طريق عبرا
  • المرتضى بحث مع أنطوان صفير شؤوناً ثقافية المرتضى بحث مع أنطوان صفير شؤوناً ثقافية
  • محتجون قطعوا طريق المنية الدولية محتجون قطعوا طريق المنية الدولية
  • جنبلاط استقبل سامي الجميل جنبلاط استقبل سامي الجميل

23 كانون الثاني 2023 22:30

  • A-
  • A+
A+
6 أسباب تهدر فوائد ممارسة التمارين الرياضية

بعد 3 أسابيع داخل الصالة الرياضية، يشعر الكثير من الرياضين المبتدئين بالإحباط واليأس من ممارسة التمارين الرياضية، بسبب عدم الشعور بالنتائج المرجوة على أجسامهم. ولكن قبل أن تلقوا باللوم على الرياضة نفسها لعدم ظهور النتائج، لا بد من الانتباه إلى وجود أسباب وراء عدم ظهور التحسن على أجسادكم أو عضلاتكم رغم ممارسة الرياضة.

نشر خبراء اللياقة البدنية في موقع "Fitness Volt"، وفق ما نقلت صحيفة "مترو" البريطانية، أهم النصائح لتحسين أداء العضلات ونموها، وأشاروا إلى أن معظم هذه الخطوات لا تتطلب جهداً كبيراً، فما هي الخطوات الصغيرة التي تجعلك تحقق مكاسب كبيرة من ممارسة التمارين الرياضية؟

النوم

غالباً ما يتم التغاضي عن النوم السليم كعامل حاسم، عندما يتعلق الأمر بزيادة كتلة العضلات، وتحسين أدائها، وفي هذا الشأن يحذر الخبراء من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
وقالوا إن "الجسم يضخ الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الباني للعضلات، في مجرى الدم أثناء النوم، مما يسمح لها بالنمو والتعافي، مما يعني أنه يمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة في وقت أقرب".
لذا يجب الحصول على 7 أو 9 ساعات يومياً من النوم الليلي المتواصل، رغم أن الوقت المثالي من الراحة يختلف من شخص لآخر، وفق الخبراء.

تمارين التمدد والإحماء

تساعد تمارين التمدد و الإحماء الـStretch على إراحة العضلات والتقليل من الجهد قبل ممارسة التمارين، وتساهم في ارتخاء العضلات وزيادة ليونتها، كما أنها مفتاحك للشعور بالراحة والاسترخاء طوال النهار.
ويقول الخبراء: "غالباً ما يتم التغاضي عن عمليات الإحماء، رغم كونها عنصراً حاسماً في التمرين"، وأوضحوا انه "من دون الإحماء، لن تكون مستعداً تماماً للتمارين حيث لن يتم تنشيط عضلاتك"، وأكدوا على تجنب ممارسة التمارين الرياضية دون ممارسة تمارين الإحماء المناسبة.

الطعام

معرفة نوعية الطعام الجيد وغير الجيد لأجسامكم، الخطوة الأولى على طريق اكتساب أجساد رياضية مثالية، فالتغذية الصحية لها أهمية لا تقل إطلاقاً عن ممارسة التمارين الرياضية.
وفي السياق، قال الخبراء: "حتى لو كنت تمارس تمرينًا في الصباح الباكر ، يجب أن تأكل شيئًا أولاً لمنح جسمك الطاقة".
وأضافوا أن "الكربوهيدرات على وجه الخصوص ستمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه، لذلك اختر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص من القمح الكامل مع بعض الفاكهة"، ومشيرين إلى أهمية تناول وجبات صغيرة قبل التمارين حتى لا تشعر بالخمول أثناء ممارسة الرياضة.

البروتين

يُعدّ البروتين عنصراً غذائياً أساسياً في نظامك الغذائي لبناء العضلات وفقدان الوزن، ويقول الخبراء: "إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك، فإن البروتين يدعم التمثيل الغذائي الصحي ويقلل من الشهية، بينما يساعد في بناء العضلات من خلال المساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها".
وأضافوا "من المستحسن أن تستهلك حوالي 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك للحصول على أفضل النتائج، لذا ضع في اعتبارك إضافة أطعمة مثل الدجاج واللبن اليوناني والجبن والجوز إلى نظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين".
واقترحوا تجربة مشروب البروتين في حال عدم تناولك للوجبات الغنية بالبروتين بشكل كافي، وأشاروا إلى أنه مفيد لأولئك الذين يتنقلون دائماً.

الروتين

مثلما نشعر بالملل أحياناً، تشعر عضلاتنا بالملل أيضاً من تكرار التمارين لمدة طويلة، الأمر الذي يؤثر على نموها. لذلك ينصح الخبراء بتغيير أسلوب ممارسة التمارين الرياضية من أجل خداع العضلات وتحسين استجابتها.

الراحة

يقول الخبراء: "قد تعتقد أنه كلما زاد عدد الأيام التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية، ستكون نتائجك أفضل، ولكن إذا لم تترك وقت للراحة، قد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية استشفاء الأنسجة والألياف العضلية والعودة إلى حالتها الصحية من جديد".
وأضافوا "الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي بجسمك إلى الإرهاق ، مما يؤثر على أدائك أثناء التمرين ويمنع جسمك من بناء العضلات، ناهيك عن أن السماح لجسمك بالتعافي سيؤدي إلى تجنب الإصابات".
ونصح الخبراء قائلين "احرصوا على الحصول على 3 أيام راحة في الأسبوع، وأضافوا لكن "إذا كنت مبتدئاً في ممارسة الرياضة أو كنت تشارك في تمرين مكثف بشكل خاص، فقد تحتاج إلى المزيد من أوقات الراحة".

غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك

مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة

إقــــــرأ أيــــــضــــــاً

COOKIES DISCLAIMER
This website uses cookies to give you the best experience. By continuing to browse this site, you give us your consent for cookies to be used. For more information, click here.
Accept All Cancel
NEWSLETTER

إشـــــتـــــرك بــنــشــرة MTV أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني

تــواصــل إجــتــمــاعــي
  • @mtvlebanon Follow @mtvlebanon
  • mtvlebanon
  • mtvlebanonnews
  • @mtvlebanonnews Follow @mtvlebanonnews
  • mtvlebanonnews
  • mtvlebanon
تــحــمــيــل تــطــبــيــق ال MTV
خدمه الWHATSAPP
أخر الأخبار على هاتفك الذكي
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • شروط الإستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • شبكة الوظائف
الأخـــبـــار
  • ســيــاســة
  • أســرار
  • نــاس
  • إقـتـصـاد
  • فــن
  • مــنــوعــات
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • جـــمـــيـــع الكـــتـــاب
الـــبـــرامـــج
  • اليوم
  • هـــذا الاســـبـــوع
  • بـث مـبـاشـر
  • ترددات البث MTV

© mtv Lebanon. All rights reserved.

Ⓚ website by koein