سمحت معظم الشركات لموظفيها بالعمل من المنزل خلال فترة الحجر الصحي بسبب وباء كورونا. ونظراً لأنّ طريقة العمل من المنزل ليست مهيّئة لتعديل الوضعيّات بما يناسب طول الشخص والارتفاع المطلوب للنظر إلى شاشة الكمبيوتر، تتعرّض الرقبة لضغوط تنتج عنها أوجاع عند العمل لبضع ساعات من المنزل.

توفّر بعض تمارين اليوغا حلولاً رائعة لعلاج هذه المشكلة:

التمرين الأول

من وضعية الجلوس على الأرض، قم بوضع الفخذ الأيمن على الأيسر، ومد الذراعين ليلتقيا من خلف الظهر. سيسمح هذا الوضع بتحرير الضغط على الرقبة، ومط العضلات بطريقة تصحح القوام.

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين على مرونة عضلات الظهر والرقبة والبطن. من وضعية الارتكاز على الذراعين والركبتين قم بخفض البطن مع رفع الرقبة وأسفل الظهر ليتقوّس الظهر إلى الداخل، ثم العكس ليتقوّس الظهر إلى الخارج باتجاه الأعلى.

التمرين الثالث

من وضعية الجلوس، حرك الجذع بنصف استدارة في اتجاه عكس الذي تحرّك إليه الساق والفخذ، مع الاستناد بالأصابع على الأرض لضمان الثبات. يحسّن هذا التمرين مرونة العمود الفقري وجانب الرقبة.

التمرين الرابع

من وضعية الاستلقاء على البطن وثبات أسفل الظهر، قم برفع الرأس وأعلى الظهر تدريجاً بالاستناد إلى مرفقيك، والثبات في هذه الوعية 8- 10 ثواني، ثم العودة تدريجاً إلى الاستلقاء على البطن.