كيف تحافظ على صحّتك بعد الـ 45؟

صرّح طبيب إعادة التأهيل عبد القادر حماوي لوكالة "نوفوستي" الروسية، بأن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم بعد سن الـ45 أكثر أهمية من شدة التمارين. وقال إن ذلك يساعد في الحفاظ على القوة والحركة والحالة الصحية العامة لفترة أطول.

وقال حماوي: "بعد سن الـ45، من المهم البقاء نشيطا والحفاظ على القوة والحركة. ولذلك، ليس من الضروري أداء تمارين شاقة أو عالية الكثافة". ووفقا له، تنطبق هذه التوصية بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 60 عاما.

وفق الخبير، من المفيد المشي يوميا، وأداء تمارين المقاومة مرتين أو 3 مرات أسبوعيا للحفاظ على الكتلة العضلية ومتانة العظام، بما في ذلك القرفصاء وتمارين السحب والدفع، وكذلك تمارين الساقين.
كما أوصى بأداء تمارين التوازن والمرونة وحركة المفاصل بانتظام، واختيار المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة كتمارين للقلب، وفقا للقدرات البدنية للشخص.

وقال خبير إعادة التأهيل: "من المهم عدم الجلوس لفترات طويلة ومحاولة التحرك أكثر خلال اليوم".
وشدّد على أنه لا يوجد تمرين واحد قادر على الوقاية من جميع الأمراض، لكن النشاط البدني المستمر، إلى جانب التغذية السليمة والنوم الكافي والفحوصات المنتظمة، يساعد إلى حد بعيد في الحفاظ على الصحة وتقليل خطر العديد من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر.