يعتمد الحصول على شعر صحي وكثيف على النظام الغذائي الخاص بكل فتاة، ولكي تتمتع الفتاة بشعر مليء بالحيوية واللمعان، يجب اللجوء إلى بعض المأكولات التي تعزز من كثافة الشعر وتمنع تساقطه، أولها الأسماك، فلتتجنبي تساقط الشعر تناولي المحار أو السلمون، كما إنك بذلك تعززين كثافته وتحافظين على صحته نظرا لاحتواء الأسماك على الأويجا 3 و6، والتي تساهم في تقوية بصيلات الشعر ونموه.

البقوليات تحتوي على المعادن كالزنك والحديد، وتساعد على تقوية الشعر وزيادة كثافته، لذلك ننصحك بتناول الفول والعدس والفاصوليا، واختاري اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، فهي تمد شعرك بالأحماض الأمينية الأساسية لتأمين الكثافة الصحية لشعرك.

الأرز البني غني بالنشويات المفيدة لشعرك، والتي تعمل على تغذيته وتقويته، وبالتالي تمنع تساقطه، أما الخضروات داكنة اللون كالسبانخ والبروكلي فتحتوي على أحماض الفوليك والفيتامينات الضرورية لحماية شعرك من التساقط والتلف.