إذا كنت تنوي خسارة الوزن، من الطبيعي أنك تفكر بممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق الدهون المتراكمة في الجسم. ولكن هل تعلم كم يخفّض المشي ساعة يومياً من الوزن؟ وهل هذا التمرين وحده يكفي للحصول على النتيجة التي تريدها؟

قبل البدء بالتحدث عن تمرين المشي، عليك أن تعلم أنه إذا قمت بممارسة الرياضة لساعات طويلة خلال النهار ولم تسيطر على نسبة السعرات الحرارية التي تحصل عليها، إذاً لن تحصل على النتيجة التي تريدها بسهولة. من أجل خسارة الوزن، عليك الحصول على نسبة أقل من السعرات الحرارية من تلك التي يحرقها الجسم.

إن نسبة السعرات الحرارية التي تحرقها في حال ممارسة تمرين المشي، تختلف بحسب حدة التمرين والسرعة التي تمشي فيها، وهذا أمر طبيعي إذ إنك ستحرق سعرات حرارية أقل في حال المشي البطيء. هذا وكلما زاد وزنك، كلما يعمل الجسم على حرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية.

مثلاً، إذا كان وزنك 54 كيلوغراماً، ستحرق 160 سعرة حرارية في حال المشي البطيء و360 سعرة في حال المشي بسرعة. وفي حال كان وزنك 68 كيلوغراماً، ستحرق 200 سعرة حرارية في حال المشي البطيء و400 سعرة حرارية في حال المشي بسرعة.

وفي حال اتبعت نظاماً غذائيّاً صحياً وكنت تمارس رياضة المشي يومياً، قد تخسر كيلوغراماً في الأسبوع.