• online ordering system for restaurants
  • The best online ordering systems for restaurants
  • بـث مـبـاشـر LIVE
    MTV
    ONETV
  • نشرات الأخبار
  • ENGLISH
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • مقدّمات نشرات الأخبار المسائيّة
      مقدّمات نشرات الأخبار المسائيّة
    • أسرار الصحف الصادرة في 28 أيار 2023
      أسرار الصحف الصادرة في 28 أيار 2023
    • ماذا جاء في مقدمات نشرات الأخبار؟
      ماذا جاء في مقدمات نشرات الأخبار؟
    • منيمنة: مشروع تكرار للصفقة السابقة
      منيمنة: مشروع تكرار للصفقة السابقة
    • ميقاتي اتصل بأردوغان مهنّئاً
      ميقاتي اتصل بأردوغان مهنّئاً
    • الـmtv في قلب انتخابات تركيا
      الـmtv في قلب انتخابات تركيا
    • أميركا... هل هي محظوظة جغرافيًّا؟
      أميركا... هل هي محظوظة جغرافيًّا؟
    • بعد انتهاء الجولة الثانية... أردوغان رئيساً لتركيا
      بعد انتهاء الجولة الثانية... أردوغان رئيساً لتركيا
    • حقائق حول جولة الإعادة "التاريخيّة" لانتخابات تركيا
      حقائق حول جولة الإعادة "التاريخيّة" لانتخابات تركيا
  • أســرار
      أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
    • السكر يُفاقم التهاب القولون
      السكر يُفاقم التهاب القولون
    • لماذا يعيش النساء أكثر من الرجال؟
      لماذا يعيش النساء أكثر من الرجال؟
    • تناول المأكولات البحرية يقي من أمراض الغدة الدرقية
      تناول المأكولات البحرية يقي من أمراض الغدة الدرقية
  • إقـتـصـاد
      إقـتـصـاد
    • الخطوط البريطانية تُلغي عشرات الرحلات
      الخطوط البريطانية تُلغي عشرات الرحلات
    • 300 مليون دولار للأسر اللبنانيّة الفقيرة
      300 مليون دولار للأسر اللبنانيّة الفقيرة
    • الليرة التركية تقترب من مستوى متدنٍ قياسي
      الليرة التركية تقترب من مستوى متدنٍ قياسي
  • فــن
    • #أدهم نابلسي
    • #مايا دياب
    • #باسم مغنية
    • #شيرين عبد الوهاب
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
    • مفاجأة باريس... رقصة بيونسيه وابنتها
      مفاجأة باريس... رقصة بيونسيه وابنتها
    • "يخزي العين"... لكلّ عروسين
      "يخزي العين"... لكلّ عروسين
    • للمرة الأولى في السعودية...
      للمرة الأولى في السعودية...
    • شاكيرا منزعجة... والسبب توم كروز!
      شاكيرا منزعجة... والسبب توم كروز!
    • شاكيرا منزعجة... والسبب توم كروز!
      شاكيرا منزعجة... والسبب توم كروز!
    • بسمة بوسيل عن منسقة أعمال تامر حسني: "خربت بيتي"
      بسمة بوسيل عن منسقة أعمال تامر حسني: "خربت بيتي"
  • مــنــوعــات
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
    • الذكاء الإصطناعي: خطرٌ على الإنسانيّة
      الذكاء الإصطناعي: خطرٌ على الإنسانيّة
    • بالفيديو: ماعز زائر في مركز اقتراع!
      بالفيديو: ماعز زائر في مركز اقتراع!
    • إردوغان يغفو في لقاء مباشر
      إردوغان يغفو في لقاء مباشر
    • ميزات جديدة من "تويتر"
      ميزات جديدة من "تويتر"
  • ريــاضــة
      ريــاضــة
    • "بيروت فوتبول أكاديمي" تنافس أكبر الأندية الأوروبية
      "بيروت فوتبول أكاديمي" تنافس أكبر الأندية الأوروبية
    • ماراثون Rebirth Beirut بالتعاون مع "ميدكو" وبتنظيم من "ماراتون بيروت"
      ماراثون Rebirth Beirut بالتعاون مع "ميدكو" وبتنظيم من "ماراتون بيروت"
    • أكرم حلبي نائباً أول لرئيس الاتحاد الآسيوي لولاية جديدة
      أكرم حلبي نائباً أول لرئيس الاتحاد الآسيوي لولاية جديدة
  • تقارير خاصة
  • {{item.keyword}}
الأخـــبـــار {{results.articlesCount}}
  • {{item.title}}

الــــــمــــــز يــــــد
  • English
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • إنتخابات لبنان 2022
  • أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
  • إقـتـصـاد
  • فــن
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
  • مــنــوعــات
    • بــرامــج
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • نشرات الأخبار
  • MTV LIVE
  • ONE TV LIVE

الأكــــــثــــــر قــــــراءة

  • {{article.title}}

كيف تتخلّص من التوتر والإجهاد؟

25 تموز 2022 08:37

  • A-
  • A+
A+
كيف تتخلّص من التوتر والإجهاد؟

تتخلل حياتنا لحظات توتّر كثيرة، نتيجة للعديد من المواقف التي نمر بها يوميًّا، وقد يؤدي هذا للتعرض للإجهاد الذي يمكن أن يتسبب بدوره بخلل في النظام العصبي.

ومن هذا المنطلق، أورد موقع "ميترو" الإلكتروني، مجموعة من النصائح لتنظيم الجهاز العصبي بهدف التخلص من التوتر والإجهاد، على النحو الآتي:

التحفيز الثنائي

أثناء الشعور بالتوتر، يتم توجيه كل طاقتك العقلية إلى منطقة واحدة فقط من دماغك، وهي اللوزة، المصممة لإبقائك على قيد الحياة، وفي حالة من الأمن في حالات التهديد. ونتيجة لذلك يعاني النصف الأيمن السفلي من دماغك من زيادة في ترددات الموجات الدماغية. لذا يمكنك جعل عقلك يهدأ عبر القليل من التركيز وإعادة توزيع الطاقة.

أمسك شيئاً وحركه ببطء من جانب إلى آخر، واتبعه بعينيك. يمكنك أن تبحث أيضاً عن مقاطع فيديو حول استجابة خط الطول الحسية اللاإرادية التي تتضمن حركات اليد. هذا يعيد توجيه الطاقة العصبية ويحفّز جانبي عقلك. يجد الكثير من الناس هذا مهدئًا جدًا لدرجة أنهم ينامون، مما يجعله حلاً رائعًا للأرق الناجم عن القلق أيضًا.

التعرض للشمس في الصباح

من أفضل الطرق للحفاظ على نظامك العصبي جيداً هو تنظيم إيقاعك اليومي، ويعرف أيضًا باسم دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. بصرف النظر عن النصيحة المعتادة: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وابتعد عن هاتفك قبل ساعات قليلة من النوم، وما إلى ذلك، حاول التعرض لأشعة الشمس في الصباح.

يشير هذا إلى أن الوقت قد حان لبدء "وضع الاستيقاظ" والحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل جيد. يشجع التعرض لأشعة الشمس في الصباح أيضًا على النوم العميق، وكلما كان نومك أفضل، كلما كان نظامك العصبي أكثر توازناً طوال اليوم.

فيتامين ب

كل عصب في جسمك محمي بطبقة تسمّى غمد المايلين. تم ربط أغشية المايلين المتدهورة بالاختلالات العصبية مثل مرض الزهايمر. حتى عندما لا تكون شديدة، يمكن أن تؤثر الأغماد البالية على الأداء العام لجهازك العصبي وصحته.

يمكنك مساعدة أعصابك على البقاء بصحة جيدة من خلال ضمان حصولك على الكمية المطلوبة من فيتامينات ب. حمض الفوليك، تحديدا، يحمي الأعصاب من المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب الضرر. لزيادة تناول حمض الفوليك، حاول دمج المزيد من السبانخ والرمان والبنجر في نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفيتامينات ب 1 و ب 6 و ب 12 في تخليق النواقل العصبية مثل الأسيتيل كولين والسيروتونين والنورادرينالين، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الجهاز العصبي والتخلص من الاكتئاب والقلق.

التعرّض للماء البارد

طريقة واحدة لتعليم جسدك الشعور بالأمان في مجموعة واسعة من المواقف العصيبة هي من خلال التعرض للبرد. يعمل البرد على تنشيط وضع التحفز، وعندما نعلم أجسادنا بوعي بالاسترخاء في لحظات بعيدة عن التوتر، فإننا نجعل أنظمتنا العصبية أكثر مرونة. لا تقلق، لست مضطراً للاستحمام بالماء البارد يوميًّا لجني الفوائد، يمكنك غسل يديك أو غمر وجهك بالماء البارد.

التخلص من السموم الرقمية

إن اتصالك بوسائل التواصل الاجتماعي بلا حدود يترك جهازك العصبي مفتوحاً للتأثيرات الخارجية باستمرار، سواء كان ذلك إشعاراً من شخص مزعج أو خبر مؤلم.

من خلال الاختيار الواعي لوقت التحقق من إشعاراتك أو استهلاك أنواع معينة من المحتوى، فإنك تمنع جهازك العصبي من الانهيار بسبب هذه التأثيرات الخارجية في أي لحظة. حاول وقف تشغيل الإشعارات للتقليل من التوتر الناجم عنها، وضع في اعتبارك إلغاء متابعة أو كتم أي حسابات تستنزف طاقتك.

غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك

مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة

إقــــــرأ أيــــــضــــــاً

COOKIES DISCLAIMER
This website uses cookies to give you the best experience. By continuing to browse this site, you give us your consent for cookies to be used. For more information, click here.
Accept All Cancel
NEWSLETTER

إشـــــتـــــرك بــنــشــرة MTV أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني

تــواصــل إجــتــمــاعــي
  • @mtvlebanon Follow @mtvlebanon
  • mtvlebanon
  • mtvlebanonnews
  • @mtvlebanonnews Follow @mtvlebanonnews
  • mtvlebanonnews
  • mtvlebanon
تــحــمــيــل تــطــبــيــق ال MTV
خدمه الWHATSAPP
أخر الأخبار على هاتفك الذكي
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • شروط الإستخدام
  • سياسة الخصوصية
الأخـــبـــار
  • ســيــاســة
  • أســرار
  • نــاس
  • إقـتـصـاد
  • فــن
  • مــنــوعــات
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • جـــمـــيـــع الكـــتـــاب
الـــبـــرامـــج
  • اليوم
  • هـــذا الاســـبـــوع
  • بـث مـبـاشـر
  • ترددات البث MTV

© mtv Lebanon. All rights reserved.

Ⓚ website by koein