• online ordering system for restaurants
  • The best online ordering systems for restaurants
  • بـث مـبـاشـر LIVE
    MTV
    ONETV
  • نشرات الأخبار
  • ENGLISH
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • الأزمة أسيرة انشطار "الخماسية"...
      الأزمة أسيرة انشطار "الخماسية"...
    • في لعبة الرئاسة: ثعابين فقط ولا سلالم
      في لعبة الرئاسة: ثعابين فقط ولا سلالم
    • هذا ما جاء في مُقدّمات نشرات الأخبار المسائية
      هذا ما جاء في مُقدّمات نشرات الأخبار المسائية
    • شيخ العقل يهنئ بالعيد الوطني السعودي ويعوّل على دور المملكة تجاه لبنان
      شيخ العقل يهنئ بالعيد الوطني السعودي ويعوّل على دور المملكة تجاه لبنان
    • بخاري: الفراغ مقلق ونريد للبنان أن يكون كما كان!
      بخاري: الفراغ مقلق ونريد للبنان أن يكون كما كان!
    • باسيل لبّى دعوة بخاري
      باسيل لبّى دعوة بخاري
    • بالصّور: انهيار أرضي غامض.. وإصابات
      بالصّور: انهيار أرضي غامض.. وإصابات
    • ناغورنو كاراباخ: مجرد معركة في حرب "الممرات والأحزمة"
      ناغورنو كاراباخ: مجرد معركة في حرب "الممرات والأحزمة"
    • من جديد: زلزال يهزّ كهرمان مرعش
      من جديد: زلزال يهزّ كهرمان مرعش
  • أســرار
      أســرار
    • تكهنات بظهور جون ترافولتا في فيلم "تارانتينو" المقبل
      تكهنات بظهور جون ترافولتا في فيلم "تارانتينو" المقبل
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
    • نشاط بسيط يخفّف التوتر من دون الرياضة أو التأمل
      نشاط بسيط يخفّف التوتر من دون الرياضة أو التأمل
    • "النانو" لعلاج حبّ الشباب!
      "النانو" لعلاج حبّ الشباب!
    • مفتاح التخلص من رائحة الثوم
      مفتاح التخلص من رائحة الثوم
  • إقـتـصـاد
      إقـتـصـاد
    • انعكاسات اقتصادية وخيمة للشغور... وعبء كبير للطاقة
      انعكاسات اقتصادية وخيمة للشغور... وعبء كبير للطاقة
    • الدولار يرتفع والين تحت الضغط بإنتظار قرار الفائدة
      الدولار يرتفع والين تحت الضغط بإنتظار قرار الفائدة
    • تراجع أسعار النفط صباحاً
      تراجع أسعار النفط صباحاً
  • فــن
    • #أدهم نابلسي
    • #مايا دياب
    • #باسم مغنية
    • #شيرين عبد الوهاب
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
    • أيام تفصلنا عن أضخم مهرجانات التكريم
      أيام تفصلنا عن أضخم مهرجانات التكريم
    • "سمعني أغاني" جديد نادر الأتات بالتعاون مع إسماعيل تمر
      "سمعني أغاني" جديد نادر الأتات بالتعاون مع إسماعيل تمر
    • شاكيرا تستهدف بيكيه من جديد في أغنيتها El Jefe
      شاكيرا تستهدف بيكيه من جديد في أغنيتها El Jefe
    • نعومي كامبل تكشف تاريخها مع العنصرية
      نعومي كامبل تكشف تاريخها مع العنصرية
    • نعومي كامبل تكشف تاريخها مع العنصرية
      نعومي كامبل تكشف تاريخها مع العنصرية
    • كيم كارداشيان في علاقة غرامية جديدة... مع من؟
      كيم كارداشيان في علاقة غرامية جديدة... مع من؟
  • مــنــوعــات
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
    • نشاط بسيط يخفّف التوتر من دون الرياضة أو التأمل
      نشاط بسيط يخفّف التوتر من دون الرياضة أو التأمل
    • هرب من السجن في يوم إطلاق سراحه!
      هرب من السجن في يوم إطلاق سراحه!
    • القاعة فارغة خلال كلمة الرئيس
      القاعة فارغة خلال كلمة الرئيس
    • صورة لم يسبق لها مثيل: إليكم القطب الجنوبي للقمر!
      صورة لم يسبق لها مثيل: إليكم القطب الجنوبي للقمر!
  • ريــاضــة
      ريــاضــة
    • تعادل الأنصار والصفاء وفوز أوّل للحكمة هذا الموسم
      تعادل الأنصار والصفاء وفوز أوّل للحكمة هذا الموسم
    • أنشيلوتي يزفّ خبراً سارًّا لجماهير ريال مدريد عشية مواجهة أتلتيكو
      أنشيلوتي يزفّ خبراً سارًّا لجماهير ريال مدريد عشية مواجهة أتلتيكو
    • الـ "FIBA" يعيّن رئيس الاتحاد اللبناني أكرم حلبي عضواً في لجنة المسابقات
      الـ "FIBA" يعيّن رئيس الاتحاد اللبناني أكرم حلبي عضواً في لجنة المسابقات
  • تقارير خاصة
  • {{item.keyword}}
الأخـــبـــار {{results.articlesCount}}
  • {{item.title}}

الــــــمــــــز يــــــد
  • English
  • الــرئــيــســيــة
  • ســيــاســة
    • من الصحافة
    • مــحــلــيــات
    • خــارجــيــات
    • إنتخابات لبنان 2022
  • أســرار
  • نــاس
    • صــحــة
    • مــجــتــمــع
  • إقـتـصـاد
  • فــن
    • أخبار النجوم
    • أسرارهم أسرارهن
  • مــنــوعــات
    • بــرامــج
    • مــتــفــرقــات
    • جــمــال
    • تــكــنــولــوجــيــا
    • مــطــبــخ
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • مــوقــع الــبــرامــج
  • نشرات الأخبار
  • MTV LIVE
  • ONE TV LIVE

الأكــــــثــــــر قــــــراءة

  • {{article.title}}

كيف تتخلّص من التوتر والإجهاد؟

25 تموز 2022 08:37

  • A-
  • A+
A+
كيف تتخلّص من التوتر والإجهاد؟

تتخلل حياتنا لحظات توتّر كثيرة، نتيجة للعديد من المواقف التي نمر بها يوميًّا، وقد يؤدي هذا للتعرض للإجهاد الذي يمكن أن يتسبب بدوره بخلل في النظام العصبي.

ومن هذا المنطلق، أورد موقع "ميترو" الإلكتروني، مجموعة من النصائح لتنظيم الجهاز العصبي بهدف التخلص من التوتر والإجهاد، على النحو الآتي:

التحفيز الثنائي

أثناء الشعور بالتوتر، يتم توجيه كل طاقتك العقلية إلى منطقة واحدة فقط من دماغك، وهي اللوزة، المصممة لإبقائك على قيد الحياة، وفي حالة من الأمن في حالات التهديد. ونتيجة لذلك يعاني النصف الأيمن السفلي من دماغك من زيادة في ترددات الموجات الدماغية. لذا يمكنك جعل عقلك يهدأ عبر القليل من التركيز وإعادة توزيع الطاقة.

أمسك شيئاً وحركه ببطء من جانب إلى آخر، واتبعه بعينيك. يمكنك أن تبحث أيضاً عن مقاطع فيديو حول استجابة خط الطول الحسية اللاإرادية التي تتضمن حركات اليد. هذا يعيد توجيه الطاقة العصبية ويحفّز جانبي عقلك. يجد الكثير من الناس هذا مهدئًا جدًا لدرجة أنهم ينامون، مما يجعله حلاً رائعًا للأرق الناجم عن القلق أيضًا.

التعرض للشمس في الصباح

من أفضل الطرق للحفاظ على نظامك العصبي جيداً هو تنظيم إيقاعك اليومي، ويعرف أيضًا باسم دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. بصرف النظر عن النصيحة المعتادة: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وابتعد عن هاتفك قبل ساعات قليلة من النوم، وما إلى ذلك، حاول التعرض لأشعة الشمس في الصباح.

يشير هذا إلى أن الوقت قد حان لبدء "وضع الاستيقاظ" والحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل جيد. يشجع التعرض لأشعة الشمس في الصباح أيضًا على النوم العميق، وكلما كان نومك أفضل، كلما كان نظامك العصبي أكثر توازناً طوال اليوم.

فيتامين ب

كل عصب في جسمك محمي بطبقة تسمّى غمد المايلين. تم ربط أغشية المايلين المتدهورة بالاختلالات العصبية مثل مرض الزهايمر. حتى عندما لا تكون شديدة، يمكن أن تؤثر الأغماد البالية على الأداء العام لجهازك العصبي وصحته.

يمكنك مساعدة أعصابك على البقاء بصحة جيدة من خلال ضمان حصولك على الكمية المطلوبة من فيتامينات ب. حمض الفوليك، تحديدا، يحمي الأعصاب من المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب الضرر. لزيادة تناول حمض الفوليك، حاول دمج المزيد من السبانخ والرمان والبنجر في نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفيتامينات ب 1 و ب 6 و ب 12 في تخليق النواقل العصبية مثل الأسيتيل كولين والسيروتونين والنورادرينالين، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الجهاز العصبي والتخلص من الاكتئاب والقلق.

التعرّض للماء البارد

طريقة واحدة لتعليم جسدك الشعور بالأمان في مجموعة واسعة من المواقف العصيبة هي من خلال التعرض للبرد. يعمل البرد على تنشيط وضع التحفز، وعندما نعلم أجسادنا بوعي بالاسترخاء في لحظات بعيدة عن التوتر، فإننا نجعل أنظمتنا العصبية أكثر مرونة. لا تقلق، لست مضطراً للاستحمام بالماء البارد يوميًّا لجني الفوائد، يمكنك غسل يديك أو غمر وجهك بالماء البارد.

التخلص من السموم الرقمية

إن اتصالك بوسائل التواصل الاجتماعي بلا حدود يترك جهازك العصبي مفتوحاً للتأثيرات الخارجية باستمرار، سواء كان ذلك إشعاراً من شخص مزعج أو خبر مؤلم.

من خلال الاختيار الواعي لوقت التحقق من إشعاراتك أو استهلاك أنواع معينة من المحتوى، فإنك تمنع جهازك العصبي من الانهيار بسبب هذه التأثيرات الخارجية في أي لحظة. حاول وقف تشغيل الإشعارات للتقليل من التوتر الناجم عنها، وضع في اعتبارك إلغاء متابعة أو كتم أي حسابات تستنزف طاقتك.

غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك

مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة

إقــــــرأ أيــــــضــــــاً

COOKIES DISCLAIMER
This website uses cookies to give you the best experience. By continuing to browse this site, you give us your consent for cookies to be used. For more information, click here.
Accept All Cancel
NEWSLETTER

إشـــــتـــــرك بــنــشــرة MTV أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني

تــواصــل إجــتــمــاعــي
  • @mtvlebanon Follow @mtvlebanon
  • mtvlebanon
  • mtvlebanonnews
  • @mtvlebanonnews Follow @mtvlebanonnews
  • mtvlebanonnews
  • mtvlebanon
تــحــمــيــل تــطــبــيــق ال MTV
خدمه الWHATSAPP
أخر الأخبار على هاتفك الذكي
  • عـن MTV
  • الإنــتــاج
  • لاعلانــاتــكــم
  • وظــائــف
  • تواصل معنا
  • شروط الإستخدام
  • سياسة الخصوصية
الأخـــبـــار
  • ســيــاســة
  • أســرار
  • نــاس
  • إقـتـصـاد
  • فــن
  • مــنــوعــات
  • ريــاضــة
  • تقارير خاصة
  • جـــمـــيـــع الكـــتـــاب
الـــبـــرامـــج
  • اليوم
  • هـــذا الاســـبـــوع
  • بـث مـبـاشـر
  • ترددات البث MTV

© mtv Lebanon. All rights reserved.

Ⓚ website by koein