يعمل الدوبامين، أو ما يُعرَف أيضاً بهرمون السعادة، كهرمون وكوسيط لنقل الإشارات العصبية كما يقوم بأدوار هامّة في وظائف الذاكرة والتنبّه، وتنظيم الوظائف الحركية، وإنتاج الشعور باللذة والمكافأة عند وجود حافز.
ويعني ذلك أن زيادة إنتاج الدوبامين تعني تحسين مجموعة من الوظائف المرتبطة بالراحة العصبية والمعنوية.
طرق زيادة الدوبامين:
- التوقف عن أكل الزبدة وزيت جوز الهند لاحتوائهما على الدهون المشبعة.
- التقليل من تناول الدهون الحيوانية سواء في الألبان أو اللحوم.
- تناول ما يكفي من البروتين.
- زيادة مدخلات الجسم من البروبيوتك، أو البكتيريا النافعة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التعرّض للشمس المباشرة والخروج للمتنزهات لتخفيف التوتر.
- الإستماع إلى موسيقى تساعد على الاسترخاء.
- التأكّد من الحصول على الراحة الكافية بالنوم 7 ساعات يومياً على الأقل.
غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك